Mise en route
Avant toute chose, il faut comprendre que l’échauffement est une période transitoire entre le repos et l’activité. Souvent négligé par les débutants, l’échauffement est un moment important, et plus on avance dans l’âge plus ce moment doit être long et adapté. Tous s’accordent à dire qu’il est essentiel au bon déroulement de la séance d’entrainement. Il permet principalement de préparer le corps et l’esprit du pratiquant pour l’entrainement qui va suivre et par là, limite considérablement le risque de blessures. L’échauffement permet de préparer l’organisme à l’effort. Il doit idéalement être divisé en deux parties. La première partie est générale et la seconde spécifique à la séance d’entrainement prévue.
Pour la pratique qui nous concerne, les arts martiaux, et vu la durée de la séance, il ne doit pas dépasser 30 minutes ni être inférieure à 15 minutes. Aucune des différentes articulations pu groupe musculaire ne doit être oubliés. Après un court moment de préparation psychologique, le salut ; l’échauffement doit commencer par un exercice de quelques minutes permettant l’élévation de la température générale du corps et l’augmentation des capacités cardiovasculaires : course ou sautillements...
Avant la séance d’entrainement la température du corps est de 36 à 37°, mais pour la pratique optimum du sport il est admis qu’une température corporelle de 39° est idéale. En effet à cette température les muscles et les tendons sont beaucoup plus à même de fournir des efforts intenses et de subir des contraintes fortes. Les muscles pourront alors fournir des gros efforts sans risquer une déchirure et les tendons auront une capacité d’élongation accrue, augmentant ainsi la souplesse.
Il est également à noter que l’augmentation de la température du corps permet une meilleure transmission des informations entre le cerveau et les muscles. Le rythme cardiaque doit augmenter afin de permettre une bonne irrigation du corps et préparer le cœur à fournir des efforts plus intenses.
Afin de n’oublier aucun des groupes musculaires ou articulations il est préférable d’organiser son échauffement en partant du bas vers le haut ou inversement.
Pour se préparer il convient d’exécuter des mouvements de flexions, d’extensions et de rotations progressives en n’omettant aucune partie du corps. L’amplitude et la vitesse des mouvements doit être progressive.
L’échauffement n’est en aucun cas une séance de musculation. Les exercices de force, pompes ou abdominaux ne doivent être effectués qu’en répétitions courtes et pour préparer à la séance d’entrainement qui suivra.
|
|
Tù Vê : les techniques d’auto-défense.
La notion principale à prendre en compte dans l’auto-défense et le besoin impérieux de protéger son intégrité physique. Contrairement au techniques compétitives dont l’objectif est de marquer des poings contre son adversaire, en suivant un règlement tout en respectant au maximum son adversaire et en focalisant les attaques sur des parties du corps qui ne sont pas trop sensibles ; les techniques d’auto-défense, elles, que l’on peut très largement puiser dans les thao quyen, cherchent à neutraliser le plus rapidement possible l’agresseur par tous les moyens à sa disposition. Ainsi, il est judicieux d’utiliser au maximum la configuration des lieux et, si besoin, d’arriver à transformer en arme tous les objets présents dans l’environnement. Une chaise, une bouteille, un sac à mains, un parapluie ou encore un journal ou une carte de crédit deviennent des armes redoutables dans les mains d’un pratiquant averti. Il faut considérer avant toute chose que la législation française impose dans le cadre de l’auto défense qu’elle soit une riposte, ce qui suggère que l’agresseur a attaqué en premier et que la dite riposte est proportionnelle à l’attaque et au danger encouru. Les techniques utilisées sont expéditives et simples et ne s’embarrassent pas de fioritures. L’état d’esprit qui doit être développé chez le pratiquant prend en compte la gestion du stress et des conflits, il se doit de montrer une attitude déterminée et assurée afin de prendre instantanément l’ascendant psychologique sur l’agresseur. Bien qu’il faille des années de pratique pour maitriser les techniques traditionnelles, évidement redoutables, quelques techniques d’auto-défense peuvent permettre de se sortir aisément de nombre de situations dangereuses.
|
Enchainements techniques codifiés
Les Thao Quyen sont le patrimoine de nos écoles, dans tous les arts martiaux ou presque, ces enchaînements solitaires permettent au pratiquant d’assimiler les techniques et de préparer le corps aux nombreuses difficultés techniques qu’il va rencontrer lors de sa progression martiale. Certains de ses enchainements sont très ancien et remontent à la création de l’art. Ils sont les racines qui nous relient aux ancêtres et aux grands maîtres. Pour d’autre, de conception plus récentes, ils ont bien souvent été créés pour incorporer de nouvelles techniques dans une école.
Les Thao Quyen doivent être effectués avec respect, le salut qui les précède et les clos est un hommage aux anciens maîtres et à son concepteur. Plus les Thaos Quyens sont pratiqués plus ils deviennent naturel, le corps mémorisant les mouvements et les enchaînements.
Les Thao Quyen servent également à baliser la progression du pratiquant et codifient l’apprentissage des techniques. Actuellement dans notre école, chaque grade apporte son nouvel enchaînement technique qu’il faut maîtriser avant de pouvoir prétendre accéder au grade suivant. A l’origine il fallait pour chaque grade jusqu’à la ceinture noire connaître un Thao de mains et un Quyen d’arme. Lors des passages de grade, de nombreux critères permettent d’évaluer la qualité du Thao Quyen effectué par le pratiquant : rapidité, précision, force, rythme, respiration adéquat...
Il ne faut jamais s’arrêter à la première impression que l’on a sur les techniques qui le composent. Les mouvements transitoires entre les assauts ou les techniques sont bien souvent aussi importants que les mouvements eux mêmes. De nombreux "secrets" sont cachés dans les thao Quyen pour celui qui en a les clefs de compréhension. Connaître et réaliser parfaitement un Thao Quyen n’est pas tout. Si on n’en connaît pas les applications martiales, ils perdent tout leur sens et il est pratiquement impossible de les exécuter correctement.
Les Thao Quyen sont un combat qui n’est pas qu’ imaginaire, le plus difficile des adversaires à vaincre en les exécutant c’est nous ! Ils nous obligent à nous confronter à nos faiblesses techniques et physiques afin de pouvoir les réaliser comme il faut.
Notre école compte, pour toute la progression, 36 enchainements de mains et 18 d’armes.
|
Combats arrangés
Les Song Luyen sont des enchainements codifiés à deux, représentant un combat dans lequel les techniques sont explicitement démontrées. Ils peuvent être exécutés à mains nues ou avec armes. Chaque école possède ses propres enchainements, il est même possible d’en créer de nouveaux. C’est une discipline de compétition spécifique aux arts martiaux vietnamiens...
Mais bien avant cet aspect compétitif, les Song Luyen permettent de mettre les pratiquants en situation et d’appliquer avec un partenaire les techniques incluses dans les Thao Quyen. Ils nous font travailler la précision des techniques et la rapidité de leurs exécutions. C'est une partie primordiale de l’art martial. En effet la pratique a pour but l’entrainement au combat, or comment apprendre le combat en travaillant seul ? Même si les Thao Quyen nous permettent d’améliorer nos techniques et d’en apprendre de nouvelles les Song Luyen les mettent en situation.
Le travail par assauts à deux ne peut être négligé sous peine de perdre l’essence même de l’art martial, la confrontation physique.
|
|
|
|
|
|
